benzdocent (benzdocent) wrote,
benzdocent
benzdocent

Моя зарядка

Вдохновилась после возвращения с оз. Шира. Понимаю, что это не бог весть что, но если на всё это тратить по 10 мин. в день (необязательно утром, если надо очень рано вставать), посчитайте, сколько получится в неделю. А в месяц?

Итак, нам понадобится палка.
1) Взять палку за концы, руки вверх-вниз. При этом отставлять поочерёдно назад то левую, то правую ногу.
2) Голова: вправо-влево, подбородком описываем полукруг внизу, наклоны головы вверх-вниз.
3) Взять палку за концы, вытянуть руки вперёд, скрещивать руки перед собой. Спина растягивается по горизонтали.
4) Опираясь рукой на палку сбоку, поднимать противоположную ногу в сторону. Поменять ногу, опираясь в другую сторону.
5) Взять палку за концы, поднять руки. Наклоны в стороны.
6) Поставить палку перед собой. Наклоняться вперёд, спускаясь руками по палке, потом подниматься.
7) Палка сзади чуть выше талии, зажать локтями. Повороты вправо-влево.
8) Взять палку за концы, поднять руки, опустить до уровня груди, потом вниз. Опять в середину и вверх.
9) Взять палку одной рукой за середину, отвести руку в сторону, вращать кулаком, в котором зажата палка (вправо-влево).
10) Завести руки за спину, взять палку за концы, наклоняться вперёд, поднимая руки вверх.
11) Взять палку за концы сзади на уровне плеч. Кистями рук водить вправо-влево.
12) То же самое, но по вертикали. Палку держать сзади, работать локтями.
13) Без палки. Стоя, поднимать правое колено к согнутому левому локтю и наоборот.

Все всё поняли?)))
Subscribe

  • "Осень в Нью-Йорке"

    Фильм довольно давнишний (2000). Если я ничего не путаю, то смотрела его даже на большом экране. Но забыла сюжет начисто. Старый ловелас,…

  • Лайфхак для тупых

    Дошло до меня буквально на днях, зато само: когда стираешь вещи с вшитым карманом, при сушке нужно всю вещь выворачивать наизнанку. Иначе будет долго…

  • Обзор фильмов по одному сюжету

    Больше всего я люблю классические сюжеты (при такой тётушке, как у меня, царство ей небесное, было бы странно ожидать иного). Возникла идея…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments